Ernährungsgrundlagen

Die fünf wichtigsten Nährstoffe für deinen Körper sind die folgenden:

Chrom reguliert den Blutzuckerspiegel, ist wichtig zum Transport der Aminosäuren, verhindert Angststörungen, Müdigkeit und Depressionen.

Enthalten in:

  • brauner Reis
  • Kartoffeln
  • Mais
  • Vollkornprodukte

Kalzium härtet Zähne, Knochen und Fingernägel, stärkt die Muskeln, ist gut für die Nerven und wichtig für eine gesunde Blutgerinnung.

Enthalten in:

  • Bananen
  • Erbsen
  • Käse
  • Kiwi
  • Kohl
  • Melonen
  • Milch & -produkte
  • Nüsse
  • Orangen
  • Sesamsamen
  • Spargel
  • Sonnenblumen- und Kürbiskerne
  • Spinat

Magnesium aktiviert die B-Vitamine und entspannt Nerven wie Muskeln.

Enthalten in:

  • Äpfel
  • Bananen
  • Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Kartoffeln
  • Kiwi
  • Knoblauch
  • Kürbis
  • Mais
  • Nüsse
  • Tomaten
  • Vollkornprodukte
  • Weizen

Selen verhindert Reizbarkeit, Depressionen und Angststörungen.

Enthalten in:

  • Bananen
  • Kartoffeln
  • Kiwi
  • Limabohnen
  • Nüsse
  • Pfirsiche
  • Sonnenblumenkerne
  • Weintrauben
  • Zwiebeln

Zink hilft bei der Insulinspeicherung, regt den Stoffwechsel der Augen- und Netzhaut an, fördert Wundheilung und Immunsystem, sorgt für gesundes Wachstum, unterstützt das Gedächtnis und beugt Müdigkeit vor.

Enthalten in:

  • Hafer
  • Hülsenfrüchte
  • Kürbiskerne
  • Nüsse
  • Weizen