Gesunde Nahrung

für morgens, mittags & abends

  • Ernährungsformen
  • Superfoods
  • Meal Prepping
  • Overnight Oats
  • Smoothie Bowls
  • Bento
  • Lebensmittelbevorratung
  • Lebensmittel konservieren

Ernährungsgrundlagen

Die fünf wichtigsten Nährstoffe für deinen Körper sind die folgenden:

Chrom reguliert den Blutzuckerspiegel, ist wichtig zum Transport der Aminosäuren, verhindert Angststörungen, Müdigkeit und Depressionen.

Enthalten in:

  • brauner Reis
  • Kartoffeln
  • Mais
  • Vollkornprodukte

Kalzium härtet Zähne, Knochen und Fingernägel, stärkt die Muskeln, ist gut für die Nerven und wichtig für eine gesunde Blutgerinnung.

Enthalten in:

  • Bananen
  • Erbsen
  • Käse
  • Kiwi
  • Kohl
  • Melonen
  • Milch & -produkte
  • Nüsse
  • Orangen
  • Sesamsamen
  • Spargel
  • Sonnenblumen- und Kürbiskerne
  • Spinat

Magnesium aktiviert die B-Vitamine und entspannt Nerven wie Muskeln.

Enthalten in:

  • Äpfel
  • Bananen
  • Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Kartoffeln
  • Kiwi
  • Knoblauch
  • Kürbis
  • Mais
  • Nüsse
  • Tomaten
  • Vollkornprodukte
  • Weizen

Selen verhindert Reizbarkeit, Depressionen und Angststörungen.

Enthalten in:

  • Bananen
  • Kartoffeln
  • Kiwi
  • Limabohnen
  • Nüsse
  • Pfirsiche
  • Sonnenblumenkerne
  • Weintrauben
  • Zwiebeln

Zink hilft bei der Insulinspeicherung, regt den Stoffwechsel der Augen- und Netzhaut an, fördert Wundheilung und Immunsystem, sorgt für gesundes Wachstum, unterstützt das Gedächtnis und beugt Müdigkeit vor.

Enthalten in:

  • Hafer
  • Hülsenfrüchte
  • Kürbiskerne
  • Nüsse
  • Weizen

Lebensmittellexikon: Kürbis
Ernährungsgrundlagen  /  6. Mai 2022

Lebensmittellexikon: Kürbis

Vitamine und Mineralstoffe: was du darüber unbedingt wissen musst
Ernährungsgrundlagen  /  9. August 2021

Vitamine und Mineralstoffe: was du darüber unbedingt wissen musst

Lebensmittelzusatzstoffe, die du unbedingt kennen solltest
Ernährungsgrundlagen  /  9. August 2021

Lebensmittelzusatzstoffe, die du unbedingt kennen solltest

Kalorienbedarf zum Abnehmen – das musst du wissen!
Ernährungsgrundlagen, Gesund abnehmen, Werbung/Kooperation  /  4. Mai 2021

Kalorienbedarf zum Abnehmen – das musst du wissen!

Die wichtigsten Gewürze in der Küche
Ernährungsgrundlagen, Nett zu wissen, Werbung/Kooperation  /  13. Oktober 2020

Die wichtigsten Gewürze in der Küche

Welche Nährstoffe brauchen Kinder?
Ernährungsgrundlagen  /  15. September 2020

Welche Nährstoffe brauchen Kinder?

Lecker und dennoch ungesund – diese Lebensmittel solltest du nicht miteinander kombinieren
Ernährungsgrundlagen  /  15. September 2020

Lecker und dennoch ungesund – diese Lebensmittel solltest du nicht miteinander kombinieren

Pausenbrot für Kinder – Gesundes Frühstück
Ernährungsgrundlagen  /  7. September 2020

Pausenbrot für Kinder – Gesundes Frühstück

Die 10 häufigsten Fehler beim Grillen & wie sie zu vermeiden sind
Ernährungsgrundlagen  /  3. September 2020

Die 10 häufigsten Fehler beim Grillen & wie sie zu vermeiden sind

Kategorien

  • Allergien & Unverträglichkeiten
  • Bento
  • Ernährungsformen
  • Ernährungsgrundlagen
  • Gesund abnehmen
  • Lebensmittel konservieren
  • Lebensmittelbevorratung
  • Meal Prepping
  • Nett zu wissen
  • Overnight Oats
  • Rezepte
  • Selbstversorgung
  • Superfoods
  • Tipps & Tricks
  • Werbung/Kooperation
Gesund zu essen bedeutet nicht, sich etwas zu verbieten. Es bedeutet, für eine ausgewogene Abwechslung zu sorgen.
witzige-Kuerbisse

Rezepte sortiert nach…

  • Backen
  • für die Brotzeit
  • mit Fleisch
  • mit Meeresfrüchten
  • vegan
  • vegetarisch

Gutes Essen ist die Grundlage für wahres Glücklichsein.

Auguste Escoffier

Produktempfehlungen

Sistema Brilliance Auslaufsicherer Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel | schmutz- und geruchsresistent | Mikrowellen-Dampfschlitze | 380 ml | BPA-frei | schwarze Clips | 2 Stück
Sistema Brilliance Auslaufsicherer...
Bei Amazon kaufen

Zoë&Mii Glasbehälter Mit Deckel, Frischhaltedosen, je 880 ml, 4-teiliges Set, luftdicht und auslaufsicher, Meal Prep Boxen, Essenbox, mikrowellengeschirr, Glasbox mit Deckel,Glas Vorratsdosen
Zoë&Mii Glasbehälter Mit Deckel,...
32,99 EUR
Bei Amazon kaufen

Schnelle & gesunde Küche Kochbuch: 220 gesunde und schnelle Rezepte für Berufstätige, Anfänger und Faule. Gesunde Rezepte für eine ausgewogene Ernährung.
Schnelle & gesunde Küche Kochbuch: 220 gesunde...
12,99 EUR
Bei Amazon kaufen

  • Impressum
  • Datenschutzbestimmungen
  • Haftungsausschluss
  • Cookie-Richtlinie (EU)
  • Elara by LyraThemes
Cookie-Zustimmung verwalten
Wir verwenden Cookies, um unsere Website und unseren Service zu optimieren.
Funktional Immer aktiv
Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
Vorlieben
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
Statistiken
Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
Marketing
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.
Optionen verwalten Dienste verwalten Anbieter verwalten Lese mehr über diese Zwecke
Einstellungen anzeigen
{title} {title} {title}